Pij regularnie, nie czekaj na pragnienie
U starszych osób uczucie pragnienia jest słabsze — można się odwodnić, w ogóle nie czując, że chce się pić. Pij małymi łykami przez cały dzień.
W upał sama woda nie wystarczy
Z potem tracisz sole. Weź elektrolity (saszetki z apteki) i dolewaj do butelki. Naucz się sygnałów przegrzania: ból głowy, zawroty, mdłości, dziwne osłabienie — wtedy w cień, napij się i powiedz medykowi.
Jedzenie — nie wyruszaj o głodzie
Marsz przez wiele godzin to wydatek energii jak praca fizyczna. Zjedz porządne śniadanie i podjadaj co kilka godzin.
- orzechy
- suszone owoce
- baton lub kawałek czekolady
Najczęstsze pytania
- Co z upałem — jak się nie przegrzać?
- Pij regularnie, w upał dorzuć elektrolity, noś czapkę z daszkiem. Przy zawrotach i osłabieniu — w cień i do służby medycznej.